01
Arma la pauta por semanasBuild the plan, week by week
Semanas, sesiones y bloques —calentamiento, principal, descarga— con los ejercicios en el orden que tú decides. Escribe la dosis como la escribes en papel: el reproductor la entiende igual.
Weeks, sessions and blocks — warm-up, main, cool-down — with exercises in the order you decide. Write the dosage the way you write it on paper: the player still understands it.
- 3 × 10/10
- 20 seg
- 5-8
- 10 (o 20 seg)
- tempo 2-1-2
¿Semana repetida? Duplicar semana copia sesiones y ejercicios al final del programa, tantas veces como quieras, y ahí subes las cargas.
Duplicate week copies sessions and exercises to the end of the program, as many times as you want — then you raise the loads there.